霍義·TDEE
米弗林公式热量计算器
输入体重、身高、年龄、活动等级和营养素比例后，页面会自动计算基础代谢、总代谢、每日摄入热量和营养素克数。
营养素比例50 : 30 : 20
计算口径BMR × 活动等级
每日摄入-
计算结果
所有结果与默认公式保持一致，展示时按整数 kcal / g 取整。
代谢与热量表
对应上方表格：体重、身高、年龄、活动等级、基础代谢、总代谢、热量缺口 / 盈余、每日总摄入。
| 性别 | 体重（Kg） | 身高（cm） | 年龄（岁） | 活动等级 | 目标 | 基础代谢 | 总代谢 | 热量缺口 or 盈余 | 总热量摄入（每天） |
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三大营养素分配表
对应下方表格：碳水化合物、蛋白质、脂肪比例可手动调整，分别按 4 / 4 / 9 kcal/g 换算质量。
| 性别 | 单位（g） | 碳水化合物 | 蛋白质 | 脂肪 |
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公式说明
版本保留核心计算逻辑，三大营养素比例支持手动调整，默认值为 50% / 30% / 20%。
- 男性基础代谢
BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 + 5 - 女性基础代谢
BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 - 161 - 总代谢 / 每日摄入
TDEE = BMR × 活动等级；总热量摄入 = TDEE + 热量缺口或盈余 - 三大营养素
碳水 = 总摄入 × 碳水比例 ÷ 4；蛋白质 = 总摄入 × 蛋白质比例 ÷ 4；脂肪 = 总摄入 × 脂肪比例 ÷ 9